Памятка — как обезопасить себя в жаркую погоду

Жара отрицательно сказывается на самочувствии людей. Если температура воздуха поднимается выше 35 градусов, то компенсаторные возможности человека существенно снижаются. Информацию предоставила Наталья Зотова, инструктор-валеолог Кировского райЦГиЭ.

Группа риска

Хуже чувствуют себя гипертоники, а у пациентов с ишемической болезнью сердца чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому в начале лета им нужно обратиться к своему лечащему врачу и получить рекомендации, при необходимости пройти профилактическое обследование.

Одежда

При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество жидкости. Старайтесь не носить одежду из синтетических материалов. Надевайте вещи из натурального хлопка и льна. Возьмите привычку носить кепки, панамы или шляпы (предпочтительнее светлых тонов): тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.



В жару абсолютно противопоказано находиться на открытом солнце, можно получить ожог, который не проходит бесследно для организма.

Помещение с кондиционером

Если придётся находиться в кондиционируемом помещении длительное время, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, которые могут спровоцировать обострение хронических заболеваний органов дыхания.

Вода наш лучший друг

Необходимо как можно чаще принимать душ: вода должна быть комнатной температуры. Купаться нужно на оборудованных пляжах. Стоячая вода, в жару становится опасной из-за бактерий и микроорганизмов.



Чтобы обезопасить себя в жару, необходимо пить больше жидкости.

Если при обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в сутки, то в жару объём следует увеличить в 1,5 – 2 раза. В сильную жару организм маленьких детей быстро теряет влагу, поэтому в данной ситуации нужно каждые 5–10 минут давать по несколько глотков кипячёной воды, сока или морса.



Чтобы не усиливать жажду следует отказаться от всех сладких газированных напитков.

От крепких и слабоалкогольных напитков следует отказаться совсем: действие алкоголя усиливается, снижается адекватная оценка происходящего вокруг, жажда нарастает ещё с большей силой.



Предпочтение следует отдать питьевой воде или охлаждённому зелёному чаю. Очень хорошо утоляют жажду морсы.



Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам уберечь себя и своих близких от неприятностей, связанных высокой температурой в летний период.